여름철 건강관리는 이렇게! 폭염 더위에 잘 대처하는 방법 5가지

이번 시간에는 여름철 건강관리는 이렇게! 폭염 더위에 잘 대처하는 방법 5가지를 소개해드리겠습니다. 기후온난화로 매년 새로운 기록으로 점점 심해지는 여름 폭염을 슬기롭게 잘 이겨 내봅시다.

 

폭염 더위에도 시원하게! 생활 속 꿀팁 5가지로 여름을 즐기자

 

여름이 되면 매년 뜨거운 날씨에 고생하는 사람들이 많습니다. 올해는 특히 폭염이 심해져서 건강에도 해롭고, 에너지 소비도 많아지고, 기분도 우울해집니다. 그렇다고 해서 여름을 피할 수는 없으니, 어떻게 하면 폭염 더위에 잘 대처할 수 있을까요? 오늘은 폭염 더위에 지치지 않는 생활 속 꿀팁 5가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 물 충분히 마시기

폭염 더위에 가장 중요한 것은 물을 충분히 마시는 것입니다. 물은 몸의 온도를 조절하고, 땀을 통해 잃어버린 수분과 미네랄을 보충하고, 혈액 순환을 돕습니다. 물을 마시면 몸이 시원해지고, 머리가 맑아지고, 피부도 촉촉해집니다.

하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마실 때는 한 번에 너무 많이 마시지 말고, 자주 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 또한, 물 외에도 녹차, 쌍화차, 생강차 등의 따뜻한 차를 마시면 체온을 낮추고, 땀을 덜 나게 해 줍니다. 반면에, 커피, 탄산음료, 알코올 등은 수분을 빼앗고, 체온을 높이고, 혈액을 농축시키므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 얼음수건과 냉온팩 활용하기

폭염 더위에는 얼음수건과 냉온팩을 활용하는 것이 좋습니다. 얼음수건은 냉동실에 넣어서 얼려두고, 더위가 심할 때 목이나 손목, 발목 등에 감싸주면 시원함을 느낄 수 있습니다. 냉온팩은 냉장실에 넣어서 차갑게 해두고, 더위가 심할 때 머리, 가슴, 배, 허리 등에 붙여주면 체온을 낮추고, 혈액 순환을 돕습니다. 얼음수건과 냉온팩은 휴대하기도 편리하고, 비용도 저렴하고, 효과도 좋으므로 폭염 더위에 꼭 준비해 두는 것이 좋습니다.

 

3. 시원하고 가벼운 음식 섭취하기

폭염 더위에는 시원하고 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 시원하고 가벼운 음식은 몸의 온도를 낮추고, 소화를 쉽게 하고, 에너지를 보충해줍니다. 예를 들면, 수박, 멜론, 토마토, 오이, 상추 등의 과일과 채소, 콩나물국, 미역국, 삼계탕, 샐러드, 요구르트 등의 국과 반찬, 팥빙수, 아이스크림, 빙수 등의 디저트 등이 있습니다. 이런 음식들은 수분과 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하고, 칼로리도 낮고, 맛도 좋습니다.

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반면에, 고기, 치즈, 버터, 마요네즈 등의 지방이 많은 음식, 튀김, 과자, 빵 등의 탄수화물이 많은 음식, 매운 음식, 짜장면, 피자, 햄버거 등의 패스트푸드 등은 몸에 열을 내고, 소화를 어렵게 하고, 체중을 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 에어컨과 선풍기 적절하게 사용하기

폭염 더위에는 에어컨과 선풍기를 적절하게 사용하는 것이 좋습니다. 에어컨과 선풍기는 더위를 식혀주고, 공기를 순환시켜주고, 습도를 조절해 줍니다.

에어컨을 사용할 때는 온도를 너무 낮게 맞추지 말고, 26도 정도로 설정하고, 2시간마다 한 번씩 창문을 열어서 환기를 시켜주는 것이 좋습니다.

선풍기를 사용할 때는 바람을 직접 맞지 말고, 벽이나 천장에 향하게 하고, 물을 뿌려서 냉방 효과를 높이는 것이 좋습니다. 에어컨과 선풍기를 사용할 때는 항상 물을 충분히 마시고, 얼음수건이나 냉온팩을 함께 사용하면 더 좋습니다.

5. 여름철 건강관리 잊지 않기

폭염 더위에는 여름철 건강관리를 잊지 않는 것이 좋습니다. 여름철 건강관리에는 자외선 차단, 모기 퇴치, 식중독 예방, 수면 관리 등이 있습니다. 자외선 차단을 위해서는 선크림, 모자, 선글라스, 양산 등을 사용하고, 직사광선을 피하는 것이 좋습니다.

모기 퇴치를 위해서는 모기향, 모기약, 모기장 등을 사용하고, 물이 고이는 곳을 없애고, 피부를 가리는 옷을 입는 것이 좋습니다. 식중독 예방을 위해서는 음식을 잘 익히고, 냉장고에 보관하고, 유통기한을 확인하고, 손을 잘 씻는 것이 좋습니다.

수면 관리를 위해서는 시원한 곳에서 잠을 자고, 적당한 시간을 유지하고, 수면 전에 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다. 수면은 몸과 마음을 편안하게 하고, 면역력을 높이고, 스트레스를 해소해 줍니다. 수면 부족은 더위를 더 느끼게 하고, 건강에도 해롭습니다. 따라서, 하루에 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

이상으로, 폭염 더위에 지치지 않는 생활 속 꿀팁 5가지를 소개해 드렸습니다. 이 팁들을 잘 활용하면 폭염 더위에도 시원하고 쾌적하게 생활할 수 있을 것입니다. 

 

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